4 conseils pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil
Si vous faites partie de ceux qui comptent les moutons dans l'espoir d'obtenir un peu de sommeil, vous n'êtes pas seul. On sait que près d'une personne sur trois souffre d'insomnie légère, caractérisée par des difficultés à s'endormir et/ou à rester endormi.
De nombreux choix de vie que nous faisons ont également un impact sur nos habitudes de sommeil et quelques modifications pourraient nous aider à dormir beaucoup mieux chaque nuit. Jetez un coup d'œil à quelques-unes des choses que vous pourriez faire pour améliorer votre cycle REM.
De nombreux choix de vie que nous faisons ont également un impact sur nos habitudes de sommeil et quelques modifications pourraient nous aider à dormir beaucoup mieux chaque nuit. Jetez un coup d'œil à quelques-unes des choses que vous pourriez faire pour améliorer votre cycle REM.
- Essayez une désintoxication numérique au moins une demi-heure avant de vous coucher. Des recherches ont montré que le cri du soir peut saboter le sommeil. Qu'il s'agisse de votre téléphone portable, de votre télévision ou de votre ordinateur portable, essayez de vous accorder au moins 30 minutes de transition sans gadget avant de vous coucher.
- Lisez plutôt un livre avant de vous coucher. Des études ont montré que six minutes de lecture réduisent le stress de 68 %, en libérant l'esprit et en préparant le corps au sommeil.
- Prenez quelques instants pour écrire vos pensées dans un journal.
- Cela peut sembler un peu difficile, mais cela en vaut la peine. Pensez à prévoir un temps, peut-être après le dîner, pour faire le point sur la journée et planifier le lendemain. Le but de cet exercice est d'éviter de faire ces choses en essayant de s'endormir. Il est également utile de dresser une liste de tâches liées au travail pour le lendemain, par exemple, avant de partir au travail. Cela permet au moins d'éliminer une série de préoccupations.
- Éviter de manger tard le soir et se détendre pendant les repas du soir. Manger tard le soir peut s'avérer être une recette pour l'insomnie. Terminez le dîner plusieurs heures avant de vous coucher et évitez les aliments qui provoquent des indigestions. Si vous avez faim le soir, grignotez des aliments qui (d'après votre expérience) ne perturbent pas votre sommeil, par exemple des produits laitiers et des glucides.
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Sirotez une tisane de camomille :
Pourquoi ne pas recourir au remède de la nature pour un bon sommeil ? La camomille est une tisane sans caféine qui se compose de fleurs séchées de camomille à l'odeur douce. Elle est connue pour son effet calmant qui peut être attribué à certains antioxydants présents dans la camomille. Infusez une tasse de cette tisane apaisante avant de vous coucher, faites gonfler vos oreillers et préparez-vous à passer une bonne nuit de sommeil.
